?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

    Решила я, что в субботу утром дети рано не проснуться. Тем более, что вчера после уроков умудрились смотаться в Икею и домой вернулись аж в полночь. Нагулянные и довольные, но жутко уставшие.

    Да и самой в 6 утра ну совсем не хотелось. Потому, будильник хитро перевела на 8.


     На мое удивление, в парке было народу даже больше, чем когда я убегаю оттуда в будни незадолго до 7.  Видимо, для многих встать утром в выходной в то же время, что и в рабочий, проще, чем подняться раньше в будни.  Но, ощущения "просыпающегося города", которое меня так всегда вдохновляет, уже нет.

     Пробежала свою программу. Кстати, два круга по парку практически на одном дыхании. Можно добавлять третий или прибавить скорость. =)

     И добавила упрежнение на пресс.

     Кстати, не так давно узнала, что естьдве главные ошибки в работе над красивым животиком =)

Первая в том, что люди, порой выполняют на эту зону кучу упражнений, а по сути все они затрагивают только на одну группу мышц, а остальные не работают.  Кто не знает, выделяют три зоны: нижняя часть, верхняя и косые мышцы. По сути же достаточно трех упрежнений. "Скручивания" работают над верхней частью живота,  "уголок" - поднимание ног: над нижней и скручивания с поворотом над косыми.

Вторая ошибка в том, что почему-то считается, что с каждым разом нужно увеличивать количество повторений.  Хотя, когда прорабатывают другие мышцы, увеличивают не повторения, а нагрузку. Так вот, второй подход более правильный. Если 15-20 скручиваний даются вам в легкую, нужно не добавлять их количество, а, наример, взять  небольшой груз.


Метки:

promo ira_plyushkina june 20, 10:01 10
Buy for 10 tokens
Я не первый год продаю и рекомедую книги Светланы Ермаковой. Почему? В первую очередь потому, что когда в моей собственной жизни была сложная ситуация отношений, именно вовремя подвернувшаяся книга Светланы позволила мне сохранить равновесие и устоять на ногах. А так же не жалеть потом о…

Comments

( 50 comments — Leave a comment )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
nokasya
Sep. 13th, 2014 05:14 pm (UTC)
Я лодырь) Страшный лодырь! Т.е. не совсем, но я делаю только то, что нравится, хотя надо то, что надо! так вот, бегать мне не нравится, хоть и надо) Худеть катасрофически надо. Но из всего я люблю только много ходить и плавать. А от этого живот не уходит( Как вот себя заставить-то?)
ira_plyushkina
Sep. 13th, 2014 05:21 pm (UTC)
Нужно начать с того, что нравится - много ходить и плавать. Сердце и "дыхалка" натренеруются и появятся силы на что-то большее. Я вообще за то, что заставлять себя не нужно, нужно найти себе приятные полезности.
(no subject) - nokasya - Sep. 13th, 2014 05:23 pm (UTC) - Expand
(no subject) - gellada - Sep. 16th, 2014 06:14 am (UTC) - Expand
(no subject) - nokasya - Sep. 16th, 2014 06:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - gellada - Sep. 16th, 2014 07:31 am (UTC) - Expand
toomth
Sep. 13th, 2014 05:16 pm (UTC)
когда же я себя заставлю бегать?(((
ira_plyushkina
Sep. 14th, 2014 05:50 am (UTC)
Когда найдешь для себя мотивацию. =)
steltertheeness
Sep. 13th, 2014 05:16 pm (UTC)
А я всё не могу поднять свою ленивую жопу с утреца)
kwakin_misha
Sep. 13th, 2014 05:25 pm (UTC)
скручивание... надо попробовать, а то запарился с жирком бороться.
lider99
Sep. 13th, 2014 05:29 pm (UTC)
Я каждый день хожу на стадион и занимаюсь на тренажерах, а вот бегать не люблю, для меня ближе гимнастика.
ira_plyushkina
Sep. 13th, 2014 05:53 pm (UTC)
Каждому- свое! =) Здорово, когда есть из чего выбрать.
congregatio
Sep. 13th, 2014 05:52 pm (UTC)
У нас особо не побегаешь: собачники выгуливают своих монстриков чаще всего без поводка... :( Кому-то пофигу, а я чувствую себя неуютно.
Но занимаюсь дома :)
iriki
Sep. 13th, 2014 05:58 pm (UTC)
Вот молодчина!
mamuly28
Sep. 13th, 2014 06:14 pm (UTC)
пока только хожу(
portlandam
Sep. 13th, 2014 06:21 pm (UTC)
Я вот каждый день бегаю и народу в своем парке вообще не наблюдаю. Это печально. Не многие следят за своим здоровьем(
ira_plyushkina
Sep. 14th, 2014 05:16 am (UTC)
Мне, кстати, нравится, когда я первая по будням с утра прибегаю. Никого нет и весь парк мой =) Но если задуматься, то печально, да.
brenik
Sep. 13th, 2014 06:28 pm (UTC)
надо бегать пока хорошая погода
amour4ka
Sep. 13th, 2014 07:00 pm (UTC)
Красота утра всегда подарит силы признать себя "УМНИЦЕЙ"!!!!Добрый вечер! У меня читающий блог, заходите.. Событие сентября свадьба сына, есть дочь, стараюсь найти все самое-самое. ДруЖЖим!
axiplus
Sep. 13th, 2014 07:15 pm (UTC)
мне уже как-то все равно)
не до жиру
быть бы живу)
ira_plyushkina
Sep. 14th, 2014 05:54 am (UTC)
Так разгоняя кровь люди как раз становятся живее. Может, только с возрастом более аккуратно ее нужно разгонять.
(no subject) - axiplus - Sep. 14th, 2014 05:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - ira_plyushkina - Sep. 14th, 2014 06:02 am (UTC) - Expand
arigato
Sep. 13th, 2014 07:16 pm (UTC)
Супер!) За пробежку огромный респект!!!)
sisj
Sep. 13th, 2014 07:25 pm (UTC)
Я давно не бегал, на горы все, за грибами ходил
ira_plyushkina
Sep. 14th, 2014 04:55 am (UTC)
Грибы - это тоже хорошо =)
tugushevrus
Sep. 13th, 2014 07:32 pm (UTC)
Все никак не соберусь начать бегать(
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 50 comments — Leave a comment )





Топ Блоги


По вопросам сотрудничества
пишите
yasichka@yandex.ru

Метки






Топ Блоги


По вопросам сотрудничества
пишите
yasichka@yandex.ru

Powered by LiveJournal.com